3 fbw

21.06.2014 Sobota Dzień treningowy - siłownia Jak zwykle, co sobotę wszedł FBW. Po 1,5 roku udało mi się skończyć zamówione BCAA (2 puszki po 500g) %-). Do tego przed treningiem 10g SAW i trening wszedł miodzio. W pewnym momencie zrobiło mi się już słabo, pomimo, że trenowałem na czczo. Zdecydowanie lepiej trenuj mi się na czczo. Gdy trenuję po [...]

I STAŻ TRENINGOWY 2-6 miesięcy ( FBW to pierwszy profesjonalny system jakim trenowałem, wcześniejsze treningi były "bez głowy") II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące ( dokładnie 2 miesiące) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * inna [...]

Wtorek, Roztrenowanie, z 3800 kcal Trening u Przemka, miało być jakieś całościowe fbw, ale treningu łap i barków odmawia się równie ciężko jak wódki na weselu %-) Strasznie miły i skromny gość. 1. Thrusters - w sumie pierwszy raz w życiu robione, ale fronty i pp ma opanowane, więc nie jest to debiut. 2 serie, jednak przeszacowałem dość mocno [...]

Widzę, że się rozręciłeś na blogu i nie tylko Dobrze jest, tak trzymaj. Skoro dobrze Ci idzie trening obwodowy, to pociągnij go jak Ci radziłem conajmniej 3 miesiące. Naprawdę warto. Później możesz zrobić (jako wstęp do FBW) splita dla średniaków. Da Ci ostro popalić, zaskoczy mięśnie i dopiero późną jesienią będziesz sobie robił FBW. Tak na [...]

te 3 dodatkowe treningi-zależy czy się uda dotrzeć na siłownię ;) pytanie tylko jaka to ma być masa? mięśniowa z adekwatnie wzrastającą siłą czy sarkoplazmatyczne spompowanie ? Na mój aktualny stan wiedzy i doświadczenia uważam,że lepiej jest robić trening nastawiony na siłę,a manipulować kaloriami żeby powoli szła też masa mięśniowa do góry. [...]

[...] jadam regularnie warzyw i owoców-nie można brać ze mnie przykładu,bo umrę z zakwaszenia i nie podzielę grobu z tymi,którzy padli od ilości pestycydów -udowadniam wyższość fbw nad splitem,przez co niektórzy czują się urażeni -nie wbijacie mi sogów :P -mało osób odwiedza mój dziennik -nie mam fotek w ręczniku w mojej łazience,gdzie w odbiciu [...]

CZW-drugi trening FBW(pod rząd) w tym tyg 1h45min Front Squat 60x5 60x3 80x2 100x1 105x2 (+5kg,-1p) 105x2 (+5kg,-1p) 105x2 (+5kg,-1p) 105x2 (+5kg,-1p) 105x2 (+5kg,-1p) 105x3 (+5kg) (odtąd mp3,wszystkie powt jak szmaty ATG z zatrzymaniem) 105x3 (+5kg) 110x3 (+10kg) (również szmata) 115x2 (+15kg,-1p) (3ci fail) 115x2 (+15kg,-1p) Wyciskanie leżąc [...]

po co tak kombinujesz? walnij sobie fbw 3 dni w tygodniu, ciezkie wielostawowe i tyle a nie wymyslasz ;)

Dla mnie to na prawdę nie problem przetłumaczyć cokolwiek Wendlera,bo to jest bardzo prostym językiem pisane. Rzecz w tym,że osoby,które mnie o to proszą mają po 15-18 lat i nie doceniają tego,że mają angielski w szkole i powinny to wykorzystać Dopóki robię FBW to z prostownikami jest ok. Ale jak zaczynam splita,to na każdym treningu one mocno [...]

Mam pytanie z racji,że znasz się na rzeczy. Trenuję fbw 5/3/1(z t-nation) i zastanawiam się,że można byłoby zastąpić "lżejszy BP"- pompkami na poręczach?

Iza, czyli jutro jade starym planem czy juz od jutra na 1300kcal? Poczekam do jutra pani trener Jutro zrobie aero na czczo i pojade na scianke, a w pt i ndz silowy Na silowke moge przeznaczyc max 3 dni, bo mam do pracy np.12 czy 14 do zamkniecia wiec silowy wciskam rano, a po nim aero. Pamietam jak na poczatku bloga mialam trening a la FBW tez [...]

lukasz231 Po koleji, jesli chcesz zeby byly efekty to nie ograniczaj sie do parti dyskotekowych (czyt. klatka+bic) bo nic nie osiagniesz, dla ciebie plan ACT (jesli zalatwisz dostep 3x w tyg), skoro zmarnowales tyle czasu na machanie na bicka i klatke, musisz zaczac od 0 tak jak sie powinno uwzgledniajac cale cialo, jesli do full silki masz dostep [...]

Prosty_DG I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 WYWAL 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 HANTLAMI 5. WASKIE WYCISKANIE 4x 12,10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA GLOWA OBURACZ [...]

[...] kiedyś o to w Twoim dzienniku spytać co miałeś na myśli pisząc, żebym tera nie skłamała albo nie przeinaczyła - pisałeś o metodach, ze ich nie ma (w sensie split czy fbw) - czy to to, co powyżej piszesz o texas method czy 5/3/1 np. I ze w tym kontekście ważniejsze staje się JAK (właśnie nie tylko to męczenie ciężaru ale i odpowiedni [...]

29-30.06.2013 Pracowity weekend + imieniny dziadka :) Typowego cheata nie bylo, ale zjadlem troche smazonych piersi w panierce i kapuste smazona:) Ciasta bylo pelno, zapach sie unosil, ale nie dalem sie skusic :) 29.06 Sobota - byłem biegać. Biegam po sciezce wzdluz rzeki Slezy we Wroclawiu. Niestety poziom wody po ostatnich deszczach bardzo [...]

tłuszczu to ja nie mam /brzuch mam tłusty/ zacząłem biegać i może się go pozbędę. ktoś mi kiedyś powiedział żeby brać białko ,kreatyna monohydrat i testo+ ale nie wiem czy to dobry wybór. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu dziękuje za rady Zmieniony przez - ten30 w dniu 2016-03-21 09:18:07 Masz masz tłuszcz :) Na brzuchu :) Czasem się wydaje [...]

Nie kalecz sie tak, bardzo Cie o to prosze... Bazuj na samych podstawowych cwiczeniach - wybierz system calosciowy FBW (full body workout) treningi 3x w tyg LUB jak juz sie upierasz przy podziale to splity: Push/Pull, Up/Down, Front/Back Przyklad FBW Przysiad RDL Porecze Drazek Wyciskanie stojac przyklad up/down up - wszystkie gorne partie ciala [...]

1)ACT 4tyg , FBW 8tyg a potem zaczac dzielony 2)FBW 8 tyg a potem zaczac dzielony 3)czy lepiej np przez te 8 tygodni robienia FBW robic ciągle 1 trening czy moze co 2 tygodnie zmieniać cwiczenia 4)jakie tetno bedzie dla mnie najlepsza przy aerobach Myśle, że pierwsz opcja bedzie dobra, jesli zaczynasz przygody z siłownią, potem zmiana, i [...]

Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głową / Push press 4 x 12-10 5. Odwrotne pompki (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 4 x 10-8 6. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12-10 7. Brzuszki na [...]

@@ Paula, Nightingal --> głupi ma więcej szczęścia niż rozumu. fajnie, że udało się tak na oślep trafić (aczkolwiek do głowy by mi w życiu nie przyszło, że to może opór różny mieć). A do stroju to by pasowały jakby czarne były -> ale czarne to z tego co już doczytałam to jakiś hardcore oporowy. ## dzisiejszy: FBW plan C, domatorki 1. Przysiady [...]